Mindfulness Meditation – 스트레스와 불안을 줄이는 기술

명상은 몸과 마음 모두에 대한 스트레스로 인한 부정적인 영향을 줄이는 쉽고 저렴한 솔루션을 제공하는 최고의 스트레스 해소 방법 중 하나입니다.

마음챙김 명상은 스트레스와 불안을 감소시킬 뿐만 아니라 주의력, 기억력, 자기 인식, 연민, 자신과 타인에 대한 지원 태도를 향상시킬 수 있습니다.

마음챙김은 매 순간에 존재하고, 호흡에 주의를 기울이고, 판단이나 논평 없이 떠오르는 모든 생각을 인정하는 것을 포함합니다. 연습을 하면 쉬워집니다. 마음챙김은 시간이 지나면서 제2의 천성이 될 것입니다.

앉거나 누울 수 있는 편안한 공간을 찾는 것부터 시작하세요. 편안해지면 눈을 감고 숨이 어떻게 콧구멍으로 들어오고 나가는지에 집중하세요. 여러 번 시도해 보세요. 초보자의 경우 5분으로 시작하여 시간이 지남에 따라 10분 이상으로 늘어납니다.

각각의 들숨과 날숨에 집중하면서 천천히 그리고 깊게 호흡하는 것도 상자 호흡 명상으로 알려진 효과적인 이완 기법으로 사용될 수 있습니다. 상자 호흡 명상은 스트레스나 불안에 압도당하는 느낌이 들 때 특히 도움이 됩니다.

불편함을 느끼면 시간을 내어 몸을 움직이는 동안 긴장을 풀고 집중하십시오. 예를 들어, 목 근육에 긴장이 쌓이면 호흡을 사용하여 머리 근육을 통해 긴장을 풀어줍니다. 이 방법은 발가락에서 얼굴까지 모든 부위에 적용됩니다!

마음챙김 명상을 위해 양초나 크리스탈과 같은 대상에 집중하는 것은 고급 수행의 또 다른 형태입니다. 생각이 방향을 벗어나 산만해지면 만트라나 이미지로 초점을 되돌려 부드럽게 의도한 주제로 되돌립니다. 그것이 있어야 할 곳에서 너무 멀리 떨어져 방황하는 경우, 시선을 이것으로 돌려서 부드럽게 다시 가져오십시오.

명상은 신경계를 진정시키는 데 도움을 주어 스트레스와 불안을 줄이는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 실습은 간단하며 완료하는 데 몇 분 또는 몇 시간 밖에 걸리지 않습니다.

명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 심지어 운전 중이거나 일하는 중에도 할 수 있습니다. 이는 어떤 상황에서나 불안 수준을 낮추기 위해 필요할 때마다 스트레스나 불안을 관리하는 효과적인 방법입니다.

불안이나 정신 건강 상태를 다루는 데 사용할 수 있는 다양한 접근 방식이 있으며 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 숙련된 치료사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안은 많은 사람들을 불구로 만들 수 있으며, 삶을 최대한 살 수 없게 합니다. 그들은 삶의 모든 순간을 최대한 활용하지 못하게 하는 많은 생각과 감정을 경험합니다.

스트레스나 불안은 그들의 신체가 아드레날린과 노르에피네프린 호르몬을 방출하게 하여 고혈압, 짜증, 수면 장애와 같은 부정적인 신체적, 정서적 결과를 초래합니다. 또한 이러한 호르몬이 과도하게 생성되어 당뇨병, 심장병 또는 암과 같은 만성 질환이 발생할 수 있습니다.